Салмақ жоғалтуға арналған қарбыз диетасы тек сау адамдарға арналған. Егер сізде бүйрек немесе өт көпіршігі, асқазан-ішек аурулары, жүрек-тамыр жүйесінің патологиялары және қан қысымы проблемалары болса, шырынды, дәмді жидектердің көмегімен салмақ жоғалтпау керек. Бұл әдістің тағы бір кемшілігі - маусымдық. Оны тек қауын алқабында қауын-қарбыз піскен кезде ғана пайдалануға болады. Бірақ үлкен плюс - 2 апта ішінде 10 кг-нан құтылу мүмкіндігі.
Қарбыз диетасының ерекшеліктері
Салмақ жоғалту үшін қауындарды таңдай отырып, сіз бір уақытта артық салмақтан арыласыз және денені қалдықтар мен токсиндерден тазартасыз. Рас, экспресс опциясы бар салмақ жоғалту - 3-5 күн ішінде - артық сұйықтықты кетіруге байланысты болады. 10-14 күнге есептелген ұзағырақ нұсқа алдымен ісінуді жеңілдетеді, содан кейін ғана қалдықтарды, токсиндерді кетіруді және май қабатының глицерин мен суға бөлінуін ынталандырады.
Назар аударыңыз!
Құрамында нитраттары аз (54 мг/1 кг-ға дейін) және максималды піскен кездегі жоғары сапалы қарбызды таңдау өте маңызды.
Моно-диета қысқа мерзімді пайдалануға арналған және суды кетіруге бағытталған. 5 күнде шамамен 3 кг кетеді. Ұзақ мерзімді нұсқаға басқа тағамдар да кіреді - жемістер (жүзім мен банандардан басқа), көкөністер, тауықтың төс еті және майсыз балық. Пісіру әдістері: қайнату, бұқтыру, пеште фольгада немесе пергаментте пісіру, бумен пісіру.
Қарбыз диетасының пайдасы мен зияны
Шырынды жидек дәрумендер мен минералдардың бай құрамымен мақтана алады. Онда мыналар басым:
- аскорбин қышқылы;
- калий;
- хлор;
- темір;
- мырыш.
Қарбыз целлюлозасының құрамында қаныққан және полиқанықпаған май қышқылдары, оңай сіңетін көмірсулар және жеміс қышқылдары бар. Бұл кешен ағзаға пайдалы әсер етеді.
Қарбыздың пайдасы:
- Токсиндерді, жиналған қалдықтарды кетіреді, ісінуді жояды.
- Бүйректегі ұсақ тастарды кетіреді.
- Қан қысымын қалыпқа келтіреді.
- Қан айналымын ынталандырады, қан тамырларының тонусын арттырады.
- Метаболизмді жылдамдатады, іш қатудан арылуға көмектеседі.
Қарбыз диетасы семіздіктің бастапқы кезеңінде, ісіну кезінде және физиологиялық қалпына келтіру қиындықтарында пайдалы. Оның көмегімен сіз дененің витаминдер мен минералдар қорын толтыра аласыз.
Назар аударыңыз!
Қарбыздағы моно-диета - ең проблемалылардың бірі. Сондықтан, оған ауыспас бұрын, денсаулығыңыз сізді алаңдатпайтынына сенімді болуыңыз керек.
Бұл режимде бүйректер жоғары стресске ұшырайды. Салмақ жоғалту сұйықтықты кетіруге байланысты орын алады, май қабаты орнында қалады. Оның трансформациясы 2 аптаға есептелген жеңіл нұсқадан басталады.
Минустары:
- теңгерімсіз диета;
- қандағы қант деңгейін жоғарылатуы мүмкін;
- жүрек соғу жиілігін және қан қысымының жоғарылауын тудыруы мүмкін тұздарды - кальций, калий, фосфорды жуады.
Денеге зиянды азайту үшін жеңілірек нұсқаларды таңдаған жөн - қарбыз-кефир немесе ақуыз-қарбыз диетасы. Бұл жүктемені қайта бөледі, оны бүйрек пен асқазан-ішек жолдарынан ішінара алып тастайды.
Қарбыз диетасының нұсқалары
Ең ауыр диета тек жидектер мен су болып табылады. Қанша күн ұстану жағдайға байланысты. Егер жағымсыз белгілер пайда болса, 1 күн бойы тоқтату керек. Жағымсыз сезімдер жоқ - сіз 3-ке төтеп бере аласыз.
Қарбызмен салмақ жоғалтудың басқа нұсқалары:
- 9 күн бойы. Дәнді дақылдар мен ақуыз өнімдерімен толықтырылған қарбыз-қауын диетасы.
- Қатты қияр-қарбыз, 2 апта. Күнделікті мәзір: ұйықтар алдында 1 кг қияр мен шырынды жидектер, 150 г қара бидай наны және 1 стакан айран.
- Нан қосылған - қара бидай немесе кебек. 5-10 күн.
- Жемістер мен ақуыз. Қарбыз төмен калориялы диетаға кіреді - әр тамақтан кейін 2-3 дана. 2 аптаға арналған.
- Қарақұмықпен. Олар күніне 1 кг буға пісірілген жарма мен қауынның целлюлозасын жейді - 1 кг салмаққа 50 г. Күнделікті мәзір зәйтүн майы қосылған көкөніс салаттарымен толықтырылады.
- Күрішпен - 3-5 күн. Күніне 100 г қоңыр күріш пен 1 кг қарбыз жеу керек.
- Бір апта бойы сүзбе қосылған. Өнімдер кезектесіп отырады, порция мөлшері сіздің сезіміңізге байланысты таңдалады, бірақ 200 г артық емес.
Назар аударыңыз!
Жүктілік кезіндегі қарбыз диетасы ісінуден құтылуға көмектеседі. Мәзірді сүзбе, күріш, қарақұмық және қара нанмен толықтыра отырып, күніне 1 кг-ға дейін жидек жеуге болады. Мұндай диетаның максималды ұзақтығы - 3 күн.
Салмақты жоғалтуды қалай шешкеніңізге қарамастан, сіз бұрын және кейін фотосуреттер түсіруіңіз керек, әйтпесе сіздің артық салмақтан аз уақыт ішінде арылғаныңызға ешкім сенбейді. Егер сіз шолуларды тыңдасаңыз, сіздің беліңіз «көз алдыңызда» азаяды. Шкафыңызға өкініп тастаған сүйікті заттарыңызды қайтадан киюге болады.
Қандай қарбызды таңдау керек
Сіз диетаға тек қауынның жаппай пісетін маусымында ауысуыңыз керек. Піскен қарбыздың сабағы әбден кеуіп, қаққанда күңгірт, бір жағында сары дақ, қысылғанда сықырлаған дыбыс шығады. Теріде саңырауқұлақ инфекциясын көрсететін жарықтар, жұмсақ жерлер немесе безеулер болмауы керек. Орташа мөлшердегі жемістерді сатып алған дұрыс.
Егер кесілген кезде, қызыл түсті етге қарамастан, тұқымдар ашық түсті болса, тұтынуды тастау керек. Пісетін ынталандыру қаупі тым жоғары.
Күн сайынғы қарбыз диеталық мәзірі
Сіздің денсаулығыңыз бен ерік-жігеріңізге байланысты бірнеше нұсқаны қарастыруға болады. Шектеулі диетаны ұстану өте қиын. Егер сіз ораза күнін жоспарласаңыз, целлюлозаның қажетті мөлшері 1: 15, кг бойынша есептеледі. Бұл бөлік 5-6 дозаға бөлінеді.
Назар аударыңыз!
Диетаға ауыспас бұрын күнделікті мәзірдің калориясын 2-5 күн ішінде азайту керек, асқазан-ішек секрециясын арттыратын қуырылған және ащы тағамдардан бас тарту керек. Мүмкіндігінше денеге стрессті азайту керек.
3 күндік мәзір
Бірінші күн - моно-диетаға ауысқандағыдай тек қауын. Екіншіден, 400 мл газсыз минералды суды қосыңыз. Тағы басқалары аздап сүзбе қосады.
Бірақ сіз 3 күн ішінде жұмсақ опцияларды таңдай аласыз:
- Әрқайсысы 3 дана қарбыздан 5 тағам. Қосымшалар: таңғы асқа 150 г сүзбе, түскі асқа су қосылған күріш ботқасы. Түстен кейінгі тағамдар таңғы асқа, кешкі ас түскі асқа ұқсайды.
- Қарбыз - бірінші нұсқадағыдай. Таңғы асқа алғашқы 2 күнде әртүрлі ботқалар – қарақұмық және сұлы жармасы, ал 3-ші күні – қара өрік, құрма және крекер қосылған салат.
- Негізі - қарбыз. Түскі ас - бірінші күні шөптермен 100 г пісірілген тауық еті, екіншісі - сүзбе мен шөптер қосылған 2 қара бидай нанынан жасалған бутерброд, үшінші - алма. Кешкі ас – алмұрт қосылған сүзбе, 1 жұмыртқа, айран.
Диетаның нәтижесі минус 3-5 кг құрайды. Сонымен қатар, асқазан протеинді тағамдардан бас тартпайды және қалыпты диетаға көшу оңайырақ.
5 күндік мәзір
Судағы ботқа, термиялық өңдеу - қайнаған сумен қайнату немесе бумен пісіру. Тамақтану - 5, әрқайсысы 300 г қарбыз қосылған. Порциялар - 200-300 г.
Бірінші күні:
- таңғы ас - сұлы майы;
- тағамдар - қарбыз;
- түскі ас - буға пісірілген балық немесе филе, шөптермен қияр салаты;
- түстен кейінгі тағамдар - тағамдар сияқты;
- кешкі ас – алма қосылған майсыз сүзбе.
Екінші күн таңертең қара өрік, құрма, алма, қарбыз жеміс салатымен басталады; түскі асқа - қарбыз; түскі ас - шөптермен сүзбе және 2 тілім қара бидай наны; түстен кейінгі тағамдар - жұмсақ пісірілген жұмыртқа; кешкі ас түскі асқа ұқсайды.
Үшінші күні тары ботқасы, алма, айран дербес бөлінеді, ал төртіншісі біріншіге ұқсас. Соңғы күн - порциялар 300 г дейін көбейтіледі, сүзбе және тары ботқасын қосу керек.
7 күндік мәзір
Қандай тағамдарды қашан жеу керек, сіз өзіңіз шешуіңіз керек. Егер жүктеме ұлғайса, тамақтың күнделікті калория мөлшері артады. Демалыс кезінде ол азаяды. Әр тамаққа – 300 г қарбыз, кешкі ас және таңғы ас – тек қарбыз.
Диетаның мысалдары:
- Таңғы ас: қантсыз көк шай, су қосылған ботқа, жұмыртқа; жеміс салаты бар сүзбе; көкөніс салаты.
- Түскі ас: бүйір тағамдар – зәйтүн немесе күнбағыс майы қосылған жаңа піскен көкөністерден жасалған салаттар, ал негізгі тағамға – тауық еті, балық, ақ еттен жасалған күркетауық еті; көкөніс сорпасы және ақ ет. Барлығы буға пісірілген.
- Кешкі ас: көкөніс салаттары; сүзбе; тосттар.
Назар аударыңыз!
Тұз мен қантқа тыйым салынады. Бірақ қара кофені ұнататындар таңертең немесе ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын кәдімгі сусынмен емдей алады. Тек күшіңізді асыра пайдаланбаңыз.
10 және 14 күндік мәзір
Уақыт өте келе салмақ жоғалту диетасын ұзарту арқылы күнделікті мәзірдің энергетикалық құндылығын арттыру керек. Күндізгі уақытта не жеуге болатынын жоспарлағанда, жеті күндік диета принципін ұстану керек.
Диетаны толықтыру үшін ұсынылатын тағамдар:
- асқабақ ботқасы;
- йогурт;
- пісірілген алма мен алмұрт;
- түсті қырыққабаттан жасалған кастрюль немесе ақ қырыққабат бұқтырмасы;
- баклажан қосылған көкөніс тұздығы;
- ботқа – күріш, қарақұмық, сұлы жармасы, тары;
- сүзбе;
- үгітілген сәбіз, қияр, пісірілген қызылша, қызанақ, шөптерден жасалған салаттар;
- жемістер - банан мен жүзімнен басқа;
- нан - қара бидай және кебек;
- ірімшік - адыге, тұзсыз:
- көкөніс бұқтырмасы;
- ет - тауық, күркетауық;
- балық;
- сұйық - жасыл шай, минералды және таза су, кептірілген жемістердің немесе жидектердің компоттары.
Назар аударыңыз!
Түскі және түстен кейінгі тағамдар - тек 300 г қарбыз. Оны басқа тағамдарға десерт немесе салат ингредиенті ретінде қосуға болады.
Қарбыз диетасынан қалай дұрыс шығу керек
Қалыпты диетаға оралудың негізгі принциптерін ұстанатын болсаңыз, салмақ жоғалту баяу қарқынмен болса да, тұрақты түрде жалғасады. Дене үйреніп қалған қауынның целлюлозасын жеміс шырындары, пюре және смузилермен алмастыруға болады. Алғашқы екі күнде мәзірге кем дегенде аздаған қарбызды қосқан жөн. Содан кейін олар диетадан бас тартпаған тағамдардың бөліктерін көбейтеді - ботқа немесе ет. Содан кейін олар сүт өнімдеріне - ірімшікке, майлылығы 3, 2% сүзбеге көшеді.
3-ші күннен бастап тамақтану санын азайтуға рұқсат етіледі - алдымен 4-ке дейін, содан кейін қажет болған жағдайда 3-ке дейін. Бірақ бұл жағдайда да жеңіл тағамдардан бас тартуға болмайды - олар аштық сезімін арттырмай, басуға көмектеседі. бөліктер.
Болашақта артық салмақ қоспау үшін нан пісірілген тағамдардан, ақ ұннан жасалған нан өнімдерінен, қуырылған және грильден жасалған тағамдардан, қыртысы бар нан өнімдерінен толық бас тарту керек.
Қарбыз диетасы - артық салмақтан құтылудың және денедегі стрессті жеңілдетудің жылдам жолы. Бірақ, оны ұстана отырып, сіз артықшылықтар мен кемшіліктерді есте сақтауыңыз керек. Сіз бірден 3-7 күндік кестеге ауыспауыңыз керек. Күшіңізді сынап, жағдайыңызды бағалау үшін бір күннен бастау керек. Осылайша сіз қанша күн саны оңтайлы болатынын біле аласыз.